Обмін речовин: чи реально його підвищити

Позбавлятися від жирової маси завжди важче, ніж її наїдати - це аксіома. Не варто звинувачувати обмін речовин в повноті. Якщо ви не приймаєте гормональні препарати, не маєте проблем зі щитовидною залозою (а це легко перевірити) і не вагітні, - то зайва вага у вас тільки через переїдання. Як підвищити метаболізм і чи варто це робити?

На старті легше

обмін речовин

Чим більше у вашому тілі ваги - тим вище обмін речовин. Саме тому в перші дні дієти ваги постійно радують показниками. А потім стає набагато важче. Втім, основний обмін речовин у повного і худого людини відрізняється не так вже й сильно. Основна графа підвищення витрат тіла - на пересування і роботу. А якщо лежати на дивані, то витрата калорій буде ненабагато більше у повного порівняно зі струнким.

Вважайте точніше!





Щоб приблизно визначити свої енергетичні витрати в день, розрахуйте свою вагу за умови, що ІМТ (індекс маси тіла) дорівнює 19. Знайдіть середнє арифметичне між своєю вагою і цим мінімальним значенням. І ось це середнє забивайте в калькулятор підрахунку добової витрати калорій. Похибка, звичайно, буде, але не така велика, як при введенні дуже великої маси тіла.

Перекушування і швидкість

Також обмін речовин підвищується після того, як ви поїли. Саме тому рекомендують їсти більше 4-х разів на день. Однак будьте обережні - це загрожує погіршенням стану зубів, так як після кожного прийому їжі в ідеалі потрібно їх чистити. Так що постарайтеся, щоб вуглеводи в цих прийомах їжі були тільки тоді, коли у вас є доступ до щітки, пасти і умивальника. Високобілкові продукти також покращують показники вашого метаболізму: їх важче засвоїти.

Робота над собою окупається

основний обмін речовин

Обмін речовин можна підвищити шляхом силових навантажень. При аеробних спалюється більше енергії в одиницю часу, але вони не здатні сильно підвищити витрата енергії на кілька годин, а ось робота з вагами - може. Так що тренажерний зал - відмінне рішення для тих, що худнуть. Урізати калорійність потужні м`язи не загрожують - запам`ятайте, вони формуються тільки при спеціальному надмірному харчуванні на тлі особливих навантажень. Спеціальному - високобілковому і високоуглеводние. Надмірному - значить, тільки у тих, у кого, крім витрат, ще й приріст забезпечується в калоріях.

«Чарівні» продукти

Чи існують продукти, що підвищують обмін речовин? Так, це прянощі і кави в поєднанні із зеленим чаєм, але ефект триває всього лише 30 хвилин, а обмін при цьому підвищується всього лише на 20%. І це відбувається за умови поїдання великої кількості вуглеводної або жирної їжі. Так що худнуть такий варіант не підійде.

неправильний обмін речовин

Схильні до повноти біологічно більш досконалі

Чи варто звинувачувати неправильний обмін речовин в повноті? Він дійсно буває уповільненим, але різниця зазвичай не більше 200-300 ккал у людей з швидким і повільним метаболізмом. А ось у людини з низьким рівнем обміну є перевага - більше років життя (якщо він примудряється не набирати зайву вагу). Менше швидкість метаболічних процесів - більше шансів дожити до похилого віку. Так що ваш повільний метаболізм - еволюційну перевагу, а не прокляття.


» » Обмін речовин: чи реально його підвищити